Conseils et exercices d'auto- massage

Avec les experts des Hôtels & Resorts Como

La massothérapie fait partie intégrante de l'expérience COMO. Dans les hôtels du groupe et centres de villégiature du monde entier, le massage Signature Como Shambhala est prodigué avec leurs propres huiles de massage mélangées pour calmer l'esprit et rajeunir le corps. Une large gamme de thérapies est proposée dans tous les établissements, dispensées par des experts en bien-être et conçues pour améliorer votre bien-être.

La massothérapie est l'une des plus anciennes traditions de guérison au monde, remontant aux anciennes civilisations de la Grèce, de l'Égypte, de la Chine et de l'Inde. Le pétrissage des tendons, des ligaments et des fascias permet non seulement de relâcher les tensions dues aux mouvements quotidiens, mais aussi de libérer des endorphines qui produisent un sentiment de bien-être.

La massothérapie traite plusieurs troubles de l’insomnie, du stress et de la mauvaise circulation. Elle améliore également la mobilité et la souplesse des articulations, réhabilite les blessures des tissus mous et favorise la clarté mentale.

En cette période de distanciation et d’éloignement, Como Hôtels & Resorts propose trois exercices d'auto-massage pour soulager les maux et les douleurs.

Pour les maux de tête

De Lisa Manser, Expert Como Shambhala

Nos journées étant moins variées, il n’est pas surprenant de se sentir léthargique et développer de légers maux de tête en restant assis à la maison. Les massages du cuir chevelu contribuent à améliorer la circulation sanguine au niveau de la tête et du cou, réduisant ainsi les tensions et augmentant la vigilance. Cet exercice vous guide à travers une version à réaliser chez soi, qui incorpore des mouvements de pression et de traction.

  1. En exerçant une pression légère à moyenne, massez votre cuir chevelu du bout des doigts en effectuant des mouvements circulaires.
  2. Tenez vos cheveux dans chaque main et tirez doucement en faisant le tour de la tête trois fois.
  3. Continuez à masser et à tirer sur l'ensemble du cuir chevelu pendant environ 5 minutes.
  4. Répétez 3 à 4 fois par jour selon les besoins.

Pour les épaules tendues

De Mathieu Zelechowski, médecin itinérant au COMO Shambhala Estate

Beaucoup d'entre nous travaillons désormais à domicile, sur des bureaux qui ne permettent pas une posture des plus ergonomiques. Nos épaules, et plus particulièrement nos muscles trapèzes, ont tendance à être tendues à force de regarder vers le bas et de se pencher sur nos ordinateurs pendant de longues périodes. Cet exercice cible les trapèzes, un côté à la fois, et aide à libérer les tensions accumulées et à soulager les douleurs.

  1. Enroulez fermement une petite serviette.
  2. S'allonger sur le sol et placer la serviette en rouleau sous une omoplate. Elle doit être placée à la verticale plutôt qu’à ‘horizontale sur le dos.
  3. Formez un L avec ce même bras, la paume de la main tournée vers le plafond et le coude à 90 degrés. Le bras ne doit pas toucher le sol mais planer dessus.
  4. Respirez et laissez la gravité pousser votre bras plié lentement vers le sol. Utilisez votre autre main pour appuyer doucement sur l'avant de l'épaule qui se trouve sur la serviette pour faciliter le relâchement.

Pour les pieds douloureux

De Anna Collins, Expert en intégration structurelle au COMO Metropolitan London

Certaines personnes ont des tensions dans les pieds, souvent habitués à être serrés dans des chaussures trop étroites toute la journée. Les pieds tendus peuvent avoir des répercussions sur les mollets, les ischio-jambiers, le dos et le cou. En relâchant les muscles de vos pieds, vous pouvez soulager les douleurs dans ces zones également. Cet exercice peut être pratiqué en position assise ou debout, avec plus ou moins d'intensité.

  1. Prendre une petite balle de massage ferme et rembourrée et placez la sous un pied.
  2. Faites-la rouler doucement et lentement. Maintenez-la lorsque la zone est sensible.
  3. Relaxez la zone en permettant au corps et au pied de s'enfoncer et de s'assouplir sur le ballon.
  4. Une fois la zone soulagée répétez l’exercice sur un autre point sensible. Une bonne façon de tester les effets de cet exercice est de se tenir debout et de toucher ses orteils avant de commencer. Une fois l’exercice effectué sur un pied, touchez à nouveau vos orteils. Le constat est clair, la main doit descendre plus bas que le côté ou la zone n’a pas été massée.

NOUVEL ATELIER DE MASSAGE EN COUPLE

Se reconnecter les uns avec les autres grâce à cette thérapie de guérison traditionnelle

A l’occasion du 30e anniversaire du groupe Como, – qui célèbre 30 de passion, de créativité et de style-, les hôtels & resorts COMO proposent une nouvelle expérience à vivre dans leurs stations du monde entier : un cours privé de massage en couple pour apprendre les techniques nécessaires pour profiter de cette tradition séculaire de guérison à la maison.

Pendant l’expérience, une massothérapeute de renom enseignera aux hôtes à la fois les techniques de massage à pratiquer sur une chaise et sur un lit, en expliquant l’anatomie du dos et les zones clés à cibler.

Chaque séquence de massage sera décryptée en détail, afin de pouvoir reproduire la même technique chez soi. A la fin de la séance, remise d’une bouteille d’huile de massage Como Shambhala.

L’expérience comprend :

  • Un atelier privé de massage en couple de 75 minutes, sous l’oeil attentif et expert des massothérapeutes
  • Une fiche représentative de l’anatomie du dos pour être guidé au mieux chez soi •
  • Un mélange d’huile de massage COMO Shambhala de 50 ml par couple pour recréer l’atmosphère chez soi.