Pour les galber en douceur, je pratique au moins trois fois par semaine cet exercice.

Mouvement. Allongée sur le côté droit les jambes tendues dans le prolongement du buste les chevilles fléchies, je prends appui sur l’avant-bras droit, le coude à l’aplomb de l’épaule, main à plat et je pose la main gauche devant moi pour me retenir.
Je soulève lentement la jambe gauche en contractant la cuisse et les abdominaux pendant 3 secondes et je la pose doucement, douze fois de suite.
Puis je me tourne sur le côté gauche douze fois également, deux fois de chaque côté.
Conseil. De belles jambes, ça se travaille en marchant au moins 30 minutes par jour, en montant les marches plutôt que de prendre l’escalator, en pédalant et en nageant.
Eureka. À retrouver, ainsi que neuf autres mouvements spécial jambes, dans le coffret de fiches d’exercices « Cuisses-abdos-fessiers » par Margit Rüdiger, Éditions Solar.