Le yoga plaisir

avatar

le 26 avril 2011

Je m’active


© Leducs Éditions

L’art et la manière d’apprendre à me détendre et à tonifier tout mon corps en quelques postures. Simple et efficace. Suivez le guide…

Trop de stress ? Des tensions partout ? Les articulations qui grincent ? Mal au dos, le ventre flasque, besoin d’abdominaux ? Difficultés à trouver le sommeil ? L’âge qui avance inexorablement ? Pas branché sport ?…

yoga

Une bouffée de bien-être

Pour toutes ces raisons et ne serait-ce qu’une, je me suis mise au yoga (sans non plus me connecter bouddhiste) et quelques mois plus tard, j’avoue que je me sens bien (mieux) dans mon corps (parvenant à réaliser certaines postures jusque là inaccessibles) et dans ma tête aussi. Il faut dire que prendre du temps pour soi, pour se faire du bien, yoga ou autres, c’est le début du bien-être, et qui sait de la sérénité absolue !

Suivez le guide
À avoir toujours à portée de main, dans le sac ou sur le bureau, le petit guide vraiment pratique « Yoga Plaisir, Petit manuel de yoga à l’usage des gens stressés » de Tara Fraser, prof de yoga londonienne. Enfin un guide simple et ludique aux illustrations qui me concernent !

3 postures pour me faire du bien
Ces trois postures sont à adopter au quotidien pour évacuer les tensions et revitaliser le corps.

posture yoga

Attitude guerrière, moral au beau fixe

1. La guerrière
• Debout, je fais un grand pas en avant du pied gauche en conservant les hanches bien droites, j’expire à fond, je relâche mon corps et ancre mon talon arrière solidement dans le sol. Puis j’étire la tête vers le ciel, en imaginant qu’un fil m’y relie, les pieds toujours enfoncés dans le sol. Je sens ainsi ma colonne étirée par les deux bouts.
• Ensuite j’inspire, fléchis la jambe gauche et lève les bras, les coudes à hauteur d’épaule et les paumes tournées l’une vers l’autre.
Je répète le mouvement 6 fois avec la jambe gauche devant, puis 6 fois avec la jambe droite devant.
> Cette posture remonte le moral et renforce intérieurement. Elle améliore l’ampleur de la respiration, ouvre la cage thoracique et les épaules. Elle stimule un centre énergétique puissant situé au milieu du thorax, le chakra du cœur.

2. Le chien tête en bas
• À partir de la position à quatre pattes, je déplace les mains en avant en les écartant de la largeur des épaules. Je tends et écarte les doigts, paumes bien à plat au sol et prends appui sur mes orteils pour lever progressivement le bassin et tendre les jambes (ah oui là ça tire/étire). Si j’ai du mal à tendre les jambes, je peux fléchir les genoux (non pas les plier) et je relâche bien mon cou.

posture yoga

Je me revigore bras et tête

• Ensuite j’essaye d’aplatir le haut du dos en rentrant les omoplates et je respire calmement. Allez je maintient la posture pendant au moins 3 respirations (jusqu’à pouvoir tenir pendant 12 respirations profondes).
Puis je me remets à 4 pattes et si je suis fatiguée, je peux faire la posture de l’enfant 1 minute, avant de reprendre 1 à 2 fois.
> Cette posture renforce les bras et les épaules, tout en revigorant la tête et l’esprit, étire les mollets derrière les genoux et développe la stabilité au centre du corps.

3. La posture de l’enfant
• À genoux et recroquevillée, le front au sol ou posé sur un coussin, les bras détendus le long du corps paumes vers le ciel, les genoux éventuellement ouverts pour rapprocher la cage thoracique du sol, je garde la position pendant au moins 6 respirations en relâchant bien la tête, le cou, les épaules et en visualisant mes tensions en train de s’écouler par la tête.
> C’est une posture simple, douce, et nourrissante. Elle fait du bien aux lombaires, soulageant la cambrure. Et c’est un antidote efficace au stress, le contact du front avec le sol permettant aux tensions accumulées de s’écouler doucement. Je l’utilise également pour m’endormir.

posture yoga

Dans la posture de l'enfant, je me repose, la tête et le corps entiers

En kiosque
Nouveau, le magazine bimestriel « Esprit Yoga » consacré à la pratique et à l’imaginaire du yoga, pour aider chacun à vivre de manière plus saine, plus sereine et plus accomplie dans ce monde de brutes. Au sommaire, 5 rubriques : Yogasphère avec de l’actu, des rendez-vous, de la conso verte, de l’alimentation et du micro-yoga ; la pratique avec une posture passée à la loupe et un sujet lié aux problèmes de la vie quotidienne (stress, famille…) ; Yoga pratique & communauté soit des pages pratiques avec conseils et adresses ; Yoga & moi, du ressenti et des témoignages ; et Yoga Life, des astuces et aides concrètes autour de la beauté, la santé, la cuisine…

À la mode yoga

Alors, le yoga c’est un style de vie qui mérite ses propres collections, quoique je puisse très bien pratiquer en jogging. Pas mal dans le genre, la boutique en ligne Yoga Concept, qui propose une collection multimarque de vêtements de sport haut gamme, auparavant inédites en France, nés de la culture Yoga « L.A.Style » parfaitement adaptés à la pratique du yoga, du Pilates, du fitness et de la danse. Des vêtements pour femmes, femmes enceintes, hommes et enfants, le yoga étant une activité pour tout le monde et à tout âge. J’apprécie, entre autres, la tunique drapée asymétrique Zobha, froncée sur les épaules et la hanche gauche en écofriendly Tencel (97 €), en vente sur le site.

Bon et puis aguerrie au yoga, j’en fais avec les enfants et pour me faire du bien à moi toute seule, je me programme un voyage yoga et rando à cheval ou à pieds en Jordanie ou en Mongolie sur les traces de Gengis Khan…

• « Yoga Plaisir, Petit manuel de yoga à l’usage des gens stressés », 9,90 €, Leduc.s Éditions. En librairie. Voir le blog : http://blog.editionsleduc.com
• Esprit Yoga, 4,50 € : en kiosque et en ligne : www.esprityoga.fr
• Boutique Yoga Concept : voir le site www.yogaconcept.com
Ces icônes sont des liens vers des sites de partage de signet sociaux où les lecteurs peuvent partager et découvrir de nouveaux liens.
  • Twitter
  • Facebook
  • email
mots-clefs :

commentaire

  1. avatar lahilou
    Mercredi 26 juin 2013 à 10:57

    pour moi je souhaiterais reprendre le yoga. Jai un âge assez avancé. La vie a fait que depuis des années je ne pratique plus le yoga.

Laissez un commentaire