Exercice : Ma gym après bébé

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le 2 juin 2008

Je m’active


© Joyce Benoist

Il m’a fallu 9 mois pour faire mon bébé. Il m’en faut autant pour retrouver forme et ligne après l’accouchement. Patience et exercices contrôlés.

Pour remuscler mes abdominaux distendus, protéger et soutenir mes viscères, je pratique quotidiennement, après un mois et demi à 3 mois, 6 à 10 fois chaque exercice, intercalé d’une minute de repos.
Avant de pratiquer, je demande l’avis de mon kiné ou de mon médecin.
Mouvement en 4 temps.
• Allongée sur le dos, jambes fléchies, pieds à plat, bras le long du corps, j’expire en rentrant le ventre.
• Je releve le bassin au maximum et pour remuscler le périnée, je serre entre mes jambes une serviette roulée ou un ballon, en soufflant en montant et en évitant de me cambrer.
• Puis, je remonte les genoux sur la poitrine, les mains sur les genoux, que je tire tout en expirant.
• Ensuite, les bras le long du corps, j’expire en montant les jambes à la verticale vers le plafond, et j’inspire pour revenir en position initiale. Si c’est trop difficile, je monte une seule jambe.

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